Как подготовить мышцы к походу

1. Ходи по лестнице и избегай лифт
2. Делай прогулку энергичным шагом в течение 15 минут во время рабочего перерыва на обед и дополнительные 15 минут после ужина
3. Делай аэробику или бегай, плавай, танцуй в течение 30 минут несколько раз в неделю
4. Бегай трусцой на беговой дорожке дома когда смотришь телевизор или слушаешь аудиокнигу